İdeal kilonuzu öğrenmek için kilonuzu boyunuzun karesine bölerek beden kitle indeksi hesaplanır.
Örneğin 80 kg ve 170 cm boyundasınız. 80/2,8 = 28 kg/m2 çıkar. Değeri ideal aralık arasına çekip 23 olarak alıp formülde yerine koyarsak ideal kilonuz;
18,30= ideal kilo / 2,8 = 51 kg
24,99= ideal kilo / 2,8 = 69 kg arasındadır.
BKI | Sağlık Durumu |
18.5 kg/m2’den az | Zayıf |
18.5-19.9 kg/m2 | Normal Kabul Edilebilir |
20-24.9 kg/m2 | Normal |
25-29.9 kg/m2 | Hafif Şişman |
30-34.9 kg/m2 | 1. Derece Şişman |
35-39.9 kg/m2 | 2. Derece Şişman |
40 ve üzeri kg/m2 | 2. Derece Şişman |
Sadece ideal aralıkta olduğunuz sağlıklı olduğunuzu göstermez. Yağ, kas oranınız da önemlidir. Kadınların ideal yağ oranı %20-27, erkeklerin ideal yağ oranı %12-15’tir. Kadınların ideal kas oranı %38, erkeklerin ise %45’tir.
Yaşa göre ideal BKI değişmektedir.
YAŞ | İDEAL BKI |
19-24 | 19-24 kg/m2 |
25-34 | 20-25 kg/m2 |
35-44 | 21-26 kg/m2 |
45-54 | 22-27 kg/m2 |
55-64 | 23-28 kg/m2 |
65+ | 24-29 kg/m2 |