İdeal kilonuzu öğrenmek için kilonuzu boyunuzun karesine bölerek beden kitle indeksi hesaplanır.

Örneğin 80 kg ve 170 cm boyundasınız.  80/2,8 = 28 kg/m2 çıkar. Değeri ideal aralık arasına çekip 23 olarak alıp formülde yerine koyarsak ideal kilonuz;

18,30= ideal kilo / 2,8 = 51 kg

24,99= ideal kilo / 2,8 = 69 kg arasındadır.

BKI	Sağlık Durumu
18.5 kg/m2’den az	Zayıf
18.5-19.9 kg/m2	Normal Kabul Edilebilir
20-24.9 kg/m2	Normal
25-29.9 kg/m2	Hafif Şişman
30-34.9 kg/m2	1. Derece Şişman
35-39.9 kg/m2	2. Derece Şişman
40 ve üzeri kg/m2	2. Derece Şişman

 

Sadece ideal aralıkta olduğunuz sağlıklı olduğunuzu göstermez. Yağ, kas oranınız da önemlidir. Kadınların ideal yağ oranı %20-27, erkeklerin ideal yağ oranı %12-15’tir. Kadınların ideal kas oranı %38, erkeklerin ise %45’tir.

Yaşa göre ideal BKI değişmektedir.

YAŞ	İDEAL BKI
19-24	19-24  kg/m2
25-34	20-25 kg/m2
35-44	21-26 kg/m2
45-54	22-27 kg/m2
55-64	23-28 kg/m2
65+	24-29 kg/m2